久々の筋トレ日記

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むさし多摩川鍼灸の永田です。

久しぶりの筋トレ日記です。

昨年、目標にしていたベンチプレスを70キロで10回挙げれるようになりました。
ベンチプレス.jpg
ただ、少し甘めの10回です(笑)。
7回目以降バーを深く下げれず、浅くなってしまっているので
今年は70キロでしっかりとバーを下げた状態から10回挙げれるように質を高めていくのが目標です。

トレー二ングメニューをこなすスピードも上がってきているので
メニューを少しづつ増やしています。
下半身の筋トレはランジで臀部の筋肉をつけていくことに加えて
大腿四頭筋(太ももの前側)のトレーニングも加えました。
大腿四頭筋.PNG

大腿四頭筋は、体幹や上肢の筋肉に比べると衰えやすく
この筋肉が衰えると椅子から立ち上がれなくなったり
転びやすくなったりします。

80才までバリバリと仕事を続けることが目標なので
足腰はしっかり鍛えておきたいです!

東京都狛江市東和泉3-14 パークハイム狛江1-103
和泉多摩川駅から徒歩2分
「はりが初めての方でも安心!!」のむさし多摩川鍼灸院
ご予約・ご相談は0120-898-634(ハリキューハムサシ)

1月28日(日)は勉強会の為休診とさせて頂きます。
ご迷惑をお掛けしますが、どうぞよろしくお願い致します。